הקלה על עצירויות בהריון בעזרת תזונה, חליטות ונשימות
טכניקה טבעית להקלה על עצירות בהריון באמצעות צמחי מרפא, תרגילי נשימה עדינים, והעדפת מזונות עשירים בסיבים. הנחיות אלו מעודדות פעילות מעיים תקינה תוך הקפדה על רוגע ושלווה.
שלבים לביצוע:
- הוסיפו לתפריט היומי פירות וירקות עשירים בסיבים: תפוח, אגס, עלים ירוקים, סלק מבושל.
- הקפידו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום: הידרציה טובה מקלה על פעילות המעי.
- הכינו חליטת שומר או מליסה: 1 כפית צמח בכוס מים חמים, להמתין 5-10 דקות ולגימה איטית לאחר הארוחה.
- בצעו נשימות עמוקות: שאיפה דרך האף לספירה של 4, החזקה קצרה, נשיפה איטית דרך הפה לספירה של 6 - חזרו 5 פעמים.
- תזוזה קלה: הליכה קצרה של 10-15 דקות משפרת תנועתיות מעיים.
- שלבו זרעי פשתן טחונים או צ'יה ביוגורט טבעי עם פרוביוטיקה לתמיכה בפלורת מעיים בריאה.
- הימנעו מלחץ בזמן יציאות: שבו זקוף, הרפו את השרירים, ונשמו עמוק מספר פעמים לפני ההתנסות בהתרוקנות.
- חזרו על הפעולות הללו מדי יום, ותוך מספר ימים אמורה לחול הקלה.
אזהרות:
- במקרה של עצירות ממושכת וכאבי בטן עזים, פנו לרופא.
- לא להפריז בתה צמחים בלי הכרה בצמח: בדקו התאמה להריון.
- אם יש רגישות לצמח מסוים או לאחד המזונות, הימנעו ממנו.
