מדריכים לטיפול בבית

שגרת ערב משופרת להיגיינת שינה טובה

בניית טקס ערב מרגיע לשיפור איכות השינה: שילוב מתיחות עדינות, חליטות מרגיעות, ריח לבנדר, והחשכת החדר. מותאם במיוחד לנשים בהריון, אך יעיל לכולם.

שלבים לביצוע:

1. כשעה לפני השינה, עמעמו אורות בבית כדי לאותת לגוף על בוא הלילה.
2. כבו מסכים (טלפון, טלוויזיה, מחשב) לפחות 30 דקות לפני השינה כדי להפחית גירוי חזותי.
3. הכינו חליטת קמומיל, מליסה או פסיפלורה: צמחים התומכים בהרגעה ושיפור איכות השינה.
4. בצעו מתיחות עדינות לצוואר, כתפיים, גב תחתון ורגליים: שחררו מתח שנצבר במהלך היום.
5. פזרו בחדר טיפה-שתיים של שמן לבנדר בדיפיוזר או על פיסת בד כותנה, להרגעת מערכת העצבים.
6. ודאו שהחדר מאוורר, מיטה נוחה ומצעים נקיים. טמפרטורה רצויה בסביבות 20-22 מעלות.
7. לפני הכניסה למיטה, קחו 2-3 נשימות עמוקות ואיטיות כדי להרפות את הגוף.
8. נסו להימנע מארוחות כבדות לפני השינה: אם רעבים, אכלו נשנוש קל של אגוזים או שקדים.

היגיינת שינה הרגעה נתורופתיה איזון עצבי