מדריכים | ליטרפיה

טיפול עצמי בהתקף חרדה

מדריך נתורופתי מפורט לטיפול בהתקפי חרדה, עם דגש על שיטות טבעיות להרגעה.

בצע נשימות עמוקות בשיטת 4-7-8: שאף אוויר דרך האף למשך 4 שניות, החזק את הנשימה למשך 7 שניות, ונשוף לאט דרך הפה למשך 8 שניות. חזור על התהליך חמש פעמים לפחות.
מצא מקום שקט ונוח, שבו, וסגור את עיניך. דמיין נוף טבעי מרגיע, כמו יער שקט או ים גלי. נסה להתמקד בפרטים, כגון רחש עלים או תחושת רוח נעימה.
קרר את הגוף על ידי טבילת מגבת במים קרים. הנח את המגבת על המצח או העורף למשך מספר דקות כדי להרגיע את המערכת העצבים.
ערבב 2-3 טיפות שמן לבנדר או שמן קמומיל עם כף שמן נשא (כגון שמן שקדים). עסה את הרקות בתנועות מעגליות עדינות.
הכן חליטת תה מצמחים מרגיעים, כמו פסיפלורה, מליסה או ולריאן. שתה באיטיות תוך כדי נשימות רגועות.