תרגול מיינפולנס ביתי לבוקר

תרגול מיינדפולנס לבוקר נפלא ובריא

בוקר טוב לכולם! היום אני רוצה לשתף אתכם בתרגול מיינדפולנס פשוט ונגיש שיכול לשדרג את הבוקר שלכם ולזמן בריאות נפשית ופיזית כבר מהרגעים הראשונים של היום. תרגול זה מתאים לכל אחד ואחת, גם למי שרק מתחיל בעולם המיינדפולנס. התרגול עוזר להתחיל את היום בנחת ובמודעות, ומחבר בין הגוף והנפש בכוונה וברוגע.

להתעורר עם כוונה

רגע אחרי שהתעוררתם, אל תמהרו לקום מהמיטה. תשארו עוד כמה רגעים במצב הזה ותתחברו לנשימה. קחו שלוש נשימות עמוקות ונחושות, הרגישו איך האוויר נכנס ויוצא מהגוף ללא מאמץ, נותן לכם את החיות.

תהליך התעוררות מיינדפולנסי

הציעו לעצמכם כמה דקות למתיחה על המיטה בצלילות יום המתחיל. התחילו מהידיים. מתחו אותן אל תוך הנשימות, ואז עברו לרגליים, לגב ולצוואר. שימו לב לכל תחושה שעולה בגוף, איך כל שריר מתארך ונרגע. לאחר מכן, שבו על המיטה בצורה נוחה, ותשומת ליבכם ביחסכם לגוף כולו.

• במהלך המתיחה, הרגישו את השרירים נמתחים והתחושה בכל איבר בגוף. זה לא תרגיל פיזי בלבד, אלא הזדמנות להיות נוכחים עם התחושות שלנו.
• בזמן שאתם יושבים על המיטה, קחו מספר רגעים לחשוב על הכוונה שלכם ליום הקרוב. מה תרצו להשיג היום? כיצד תחושת בריאות הנפש והגוף שלכם יכולה לתמוך בכך?

חיבור ליום חדש ברוגע

קחו עוד רגע להתחבר לאור ולאוויר שמזמינים אתכם ליום חדש. פתחו את החלון או את התריסים ותנו לאוויר צח למלא את החדר. הרגישו איך האור והאוויר מחברים אתכם לאנרגיה של היום ונותנים לכם את הכוח להמשיך.

מחשבות אחרונות ובריאות מתמשכת

אם אתם רוצים להעמיק בתרגול וללמוד כיצד מיינדפולנס יכול לתרום לבריאות הפיזית והנפשית שלכם, אני מזמינה אתכם לפנות לקליניקה שלי. בעזרת כלי הנטרופתיה, נטפל ונוביל לשיפור משמעותי בבריאות הכללית שלכם. למידע נוסף ולתיאום פגישה, לחצו על הקישור הבא: צור קשר עם ליטל.

מחכה לפגישה איתכם, שיהיה יום נפלא!