שינה טובה לא מתחילה בלילה – היא מתחילה בבוקר!
שינה טובה לא מתחילה בלילה – היא מתחילה בבוקר!
כשהקיץ מתקרב והימים מתקצרים, רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו נאבקים להשיג שינת לילה איכותית. אך האם ידעתם שהרגלי היום שלנו יכולים להשפיע על איכות השינה שלנו בלילה? אני ליטל ביטון, נטורופתית מוסמכת, ואני כאן כדי לשתף אתכם בכמה טיפים ורעיונות שיעזרו לכם לשפר את איכות השינה שלכם על ידי האימון היומי שלכם.
התחילו את היום עם אור שמש טבעי
האור הטבעי שעוטף אותנו בבוקר מסייע לגוף להבין שהגיע הזמן להתעורר. אור השמש משפיע על המערכת ההורמונלית שלנו ומסייע בייצור הורמונים כמו קורטיזול שמעודדים ערנות ומתעוררות. הפעלת קרני השמש על גופנו במשך כמה דקות בכל בוקר יכולה לעשות פלאים לאיזון הפנימי שלנו.
שמרו על פעילות גופנית
פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בשמירה על מחזור שינה בריא. כשהגוף פעיל במהלך היום, הוא מתעייף בצורה טבעית יותר, מה שמוביל לשינה עמוקה יותר בלילה. הקפידו לשלב פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה נמרצת או יוגה, כחלק בלתי נפרד מהלו"ז היומי שלכם.
תזונת בוקר מאוזנת
הארוחה הראשונה של היום משפיעה על רמות האנרגיה שלנו ועל תחושת העירנות לאורך היום. שילוב של חלבונים, פחמימות בריאות ושומנים טובים בארוחת הבוקר יכול לסייע בשמירה על איזון סוכר בדם ולמנוע תחושת עייפות באמצע היום.
- התחילו עם יוגורט עם גרנולה ופירות טריים.
- שקדים, אגוזים או זרעי פשתן יכולים להוסיף מימד חלבוני לארוחה שלכם.
ניהול מתחים במהלך היום
מתחים ולחץ נפשי הם גורמים מכריעים שיכולים לקלקל את שנת הלילה שלנו. עשו לעצמכם מנהג לנהל את הלחצים במהלך היום על ידי תרגול טכניקות כמו מיינדפולנס, מדיטציה או יוגה. כל אלה עשויים לעזור לכם להירגע ולהתמקד מחדש.
הכנה לשינה מתחילה כמה שעות לפני המיטה
כשהערב מתקרב, התחילו להוריד הילוך. הימנעו ממסכים כחולים של טלוויזיה, טלפונים ומחשבים כשעתיים לפני שהולכים לישון, והשקיעו זמן בפעולות מרגיעות כמו קריאת ספר או אמבטיה חמה.
זכרו: הכול מתחיל מהיסודות
שינה איכותית היא פרי של הרגלים יומיים בריאים. בצעו שינויים קטנים בשגרה היומית שלכם ותזכו לשיפורים משמעותיים באיכות השינה ובבריאות הכללית שלכם. אני מזמינה אתכם לקבוע פגישה בקליניקה שלי כדי שנוכל להתאים לכם טיפול אישי ומקיף. בקרו באתר שלי לתיאום פגישה.
