מה לאכול (ומתי להפסיק) כדי שהבטן שלך תגיד לך תודה

בריאות העיכול שלנו היא עניין מורכב המושפע ממגוון גורמים, כולל מה שאנחנו אוכלים ומתי אנחנו אוכלים את זה. ברוב המקרים, כשהבטן שלנו מרגישה לא בנוח, זה עשוי להיות קשור לאכילה לא נכונה או לאכילת יתר. בואו נבחן איך נוכל לשפר את בריאות מערכת העיכול שלנו על ידי בחירת המזונות הנכונים והכרת הזמנים הנכונים להניח את המזלג.

אוכל והקשר לבריאות העיכול

תזונה מאוזנת ומגוונת היא אבן פינה לבריאות עיכול טובה. המושג פשוט אך הביצוע עשוי להיות מאתגר: האם הרגשתם פעם נפיחות אחרי ארוחה כבדה או אולי עייפות אחרי ארוחה עמוסה בפחמימות? זה בדיוק הזמן לחשוב על מה שאנחנו אוכלים.

ירקות וסיבים תזונתיים: הגדלת צריכת סיבים תזונתיים היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור פעילות העיכול. מדובר במזונות כמו חסה גבעולית, תרד, גזר וחיטה מלאה. הסיבים מסייעים לתנועת המזון במעיים ומקטינים את הסיכון לעצירות.
פרוביוטיקה ויוגורט: פרוביוטיקה מצויה ביוגורטים ובמוצרי חלב מבוססים אחרים, ועוזרת לאיזון חיידקי המעיים. היא לא רק משפרת את העיכול, אלא גם מחזקת את המערכת החיסונית.
דגנים מלאים: במקום לחם לבן ואורז לבן, בחרו בדגנים מלאים. השפע בסיבים עוזר לשמור על רמות סוכר יציבות בדם ומשפר את התחושה הכללית.

שינה ועיכול: קשר שלא ניתן להתעלם ממנו

כולנו מכירים את התחושה לאחר לילה ללא שינה - הגוף מרגיש מותש והבטן לא בשיאה. אבל האם ידעתם ששינה איכותית משפיעה ישירות על בריאות מערכת העיכול?

רגולציה של הורמונים: שינה מספקת עוזרת לויסות ההורמונים שאחראים על תחושת רעב ושובע. זה מסייע במניעת אכילת יתר.
זמן עיכול ורגיעה: בזמן השינה, לגוף שלנו יש הזדמנות לעבד ולעכל את המזון בצורה מיטבית, לכן חשוב לאכול אחרון לפחות שעתיים לפני השינה.

מתי כדאי להניח את המזלג?

האם אתם מאמינים ששבעות היא רק עניין של כמות אוכל? תופתעו לגלות שזה לא תמיד נכון. למערכת העיכול שלנו יש גבולות, ועלינו ללמוד להקשיב להם.

התמלאות חלקית: נסו להפסיק לאכול כאשר אתם מרגישים שבעים ב-80%. תחושת השובע תגיע כמה דקות לאחר מכן.
הקשבה לגוף: הגוף שולח לנו אותות מתי מזלג צריך לעצור. נסו להקשיב להם למרות פיתוי האוכל הטעים על הצלחת.
שתייה מרובה: שתייה בין הארוחות, אך לא בזמן הארוחה, תשפר את תהליך העיכול ותמנע מעבר מזון מיותר.

לסיום, בריאות העיכול שלנו משפיעה רבות על התחושה הכללית ועל איכות החיים שלנו. אנחנו מזמינים אתכם להתחיל לחשוב מחדש כיצד אתם אוכלים ולבחור במזונות שמתאימים לגוף שלכם. אם אתם זקוקים לעזרה נוספת בהתאמת התפריט הנכון עבורכם, כדאי ליצור קשר עם הקליניקה שלנו לטיפולים מותאמים אישית ומקצועיים. צרו קשר כאן ונשמח לסייע ♥️.